trening siłowy

Dodam tylko że trening na siłowni (aerobowy/siłowy) jest po posiłku nr 4

[...] w ciągu dnia : praca jako przedstawiciel handlowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby po 45min średnia intensywność i 3x w tygodniu trening siłowy po 35min Cel : redukcja LC Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/bieganie, siłownia Stosowane [...]

Ogólnie wysiłek powoduje wzrost testosterony, siłowy trening , nie tylko ten na nogi

Dokładnie. Ogólnie większość lekarzy jest nastawiona anty na trening siłowy. Ja poszedłem się zbadać tylko i wyłącznie dlatego że straciłem czucie w stopie i nie mogłem podnieść się na łydce w prawej nodze. Ból to inna kwestia, bolało od wielu lat, boli dalej i ma boleć. Zrobiłem badania, rentgen, rezonans tylko części krzyżowej a boli mnie i [...]

[...] juz ok. 4 miesiecy.Wczesniej troche cwiczylem 2 dni w tygodniu po dwa cwiczenia.Wtedy mialem troche mniej bo 94 cm w pasie.Nigdy tez nie robilem diety typowo masowej jak i treningu. Zawsze trening silowy.Dlatego do tej pory mam dobra sile ,a sylwetka ogolnie slaba. Moze da sie wyrzucic z jadlospisu tluszcze typu maslo czy olej slonecznikowy ( w [...]

Witam forumowiczów :) Jestem tutaj z dosyć uciążliwą kwestią, tylko dla prawdziwych twardzieli (przetrwa ten, kto twardy jak ze stali). Chodzi mi głównie o zaburzone proporcje pomiędzy barkami, a biodrami. Wiadome, że barki powinny być widocznie większe niż biodra. Ja natomiast mam nieco inaczej. Jestem facetem rzecz jasna, o wzroście 186 i niskim [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata treningów 7 lat przerwy, a teraz 1,5 roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5g/kgmc -węglowodany: 2,5g/kgmc nie jestem w stanie więcej -tłuszcz: ~120g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

[...] 800m - 200zm - 100 klas - 100grzb - 100klas - 100kr - 100grzb -100kr 10x50m nogi w płetwach do grzbietu 100m glajch 10x50m nogi w płetwach do kraula 100m zm Razem: 2km Taki trening siłowy;-D. Luźno dość i bez większego szarpania:-). Byłem sam na torze:-)). Wszystko dzięki otwarciu w Lublinie basenu olimpijskiego:-)). Wszyscy praktycznie tam [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 60 g -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: spalenie tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI [...]

Super Hero Program - plan treningowy wg. Christiana Thibaudeau Moje autorskie tłumaczenie programu treningowego z T-Nation. Tłumaczenie nie jest 100% stricte i dokładne. Napisałam to co jest esencją programu i tyle żeby móc zrealizować program. Nie tłumacze 3 stron o tym że ten pogram jest super hiper bo zbuduje dużo mięśni a przy tym spali CI [...]

diete trzymalem dobra kg powoli szly ale nie czulem roznicy jak budowalem mase naturalnie a na towarze mozliwe ze fake albo firma ktora bawi sie stezeniami jedyne co to sila szla na laweczce co tydzien 5kg wiecej ale mozliwe ze meta byla tylko dobra i to ze trzymalem diete+ trening silowy

1. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, propionat solo, enan +deca, enan+ meta 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 [...]

Na LC bylem kiedys i sie zle czulem psychicznie. Myslalem nad 4-6 miesiacami takiej diety pozniej CC a nastepnie LC. Trening silowy 4razy w tyg. Aeroby robie w dni wolne od treningu silowego o tej samej porze (o 10:00, 3razy w tyg) . 10min rowerka ->brzuch kółko 5s ->30min rowerka oraz szybki spacer z psem 30min-60min dziennie. O co chodzi z ta [...]

Kebul zobaczymy Twoje wpisy za rok/dwa %-) Podsumowałem listopad, 27h 46 min treningu, 17.746 kcal (orientacyjnie - nie uwzględnia pracy tętna, jakoś kiedyś gdzieś muszę to zmienić ;-) na spokojnie, ważne, aby pracować), łącznie w listopadzie: 145km rower/trenażer 3h 54min / 2414 kcal 2h 48min trening siłowy / 1215 kcal 99km bieg 9h 55min / 7197 [...]

Witam od kilku dni jestem na IF byłem na tej diecie jakiś czas temu. lecz mam gigantyczne problemy z porannym ssaniem z głodu, ssie niemiłosiernie. prowadadze trening siłowy i wydolnościowy, przeważnie rozgrzewka 15 min potem trening full body i na ostatku dobijam cardio, do momentu kiedy maszyna pokarze spalone mniej więcej 400-450 kcal aby [...]

[...] : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siła - FBW +1 interwał na bieżni 15 min, w dni wolne od treningu kompleks sztangowy w ramach interwałów. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, propionat solo, enan +deca, enan+ meta 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 116-118 -udo: nie mierzone -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata(małe przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5 do3,5 g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 1-12prop 150eod 1-10npp 100eod 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa utwardzony mięsień 10. [...]

[...] trenowania bicepsa robia to szybko machajac sztanga czy hantlami ruch negatywny jest bardzo krotki jak i robia to bez dopiecia i przytrzymania czy jest to jakas metoda treningowa zeby biceps doznal szoku i przemeczenia czy poprostu robia to na ''odp******'' (nie moge zapytac ich bo zaobserwowalem to na filmikach niektorych znanych osob z [...]

super artykuł !! dasz też coś jak łączyc trening siłowy z gim nastycznym? a co do minimum to ja popmki i dipsy zrobie ale z podciąganiem u mnie bieda pakiet ;-(